散打力量训练怎么做?
2019年12月03日 06:01来源:网络整理作者:四四常识网阅读量:161

现在大多数的人都在学习散打,一来可以保护自己,二来当别人遇到危险你可以出手相救。很多人喜欢自己学习,就会问小编散打该怎么样进行力量训练才能达到好的效果。到底要怎么进行训练才可以达到最好的效果呢?并且没有得到过犹不及的情况?接下来小编就为大家分享一下散打力量训练。

一,散打侧踹腿的训练方法

侧踹腿是散打常用腿法之一,可狙击对手或用于进攻。它与其它腿法如鞭腿、正蹬腿相比,更具有防守的优势。其侧身的进攻和防守的方式,往往能在给对手重创后撤步退回安全区域。而侧踹腿也能在防守的同时组织起有效的反击,使对手的连续进攻中断或中止。这里,提供一些练习方法,供武术专业学生及散打练习爱好者使用。

一、 柔韧练习

——柔韧练习是侧踹腿最基础的一个环节,难以想象一个没有柔韧性的侧踹腿会给对方以什么威胁。所以,在练习侧踹腿的最初要对柔韧进行很好的拉伸练习,也可以说,柔韧是各种腿法的基础。

(一)侧压腿及控腿 1、

压腿:与正压腿不同的是,侧压腿是侧踹腿最主要的韧带拉伸方式。一般为身体与支撑脚(尖)侧对横木(约90度),另一腿置于横木上,脚尖可朝上,也可水平。身体向置于横木的那条腿按照一定的节律给予相应的压力。时间约为5至10分钟为宜。在侧压腿后一般辅助横*进行练习;

2、

控腿:控腿是练好侧踹腿的基本功之一,一个优秀的散打选手控腿的能力也必定强,其控腿持久能力也相当长。刚开始练习之初可采用两手扶住固定物体,一腿支撑另一腿借用腰腹力量向侧抬起,越高越好,上体与腿保持一定的弧线。在练习一段时间后可不用借助固定物体而*自身力量进行。练习组数可选择2至3组;练习时间一般为在动作保持正确不变型的前提下进行,如不能保持正确姿势方可停下,略做休整后进行下一组练习。备注:一般控腿的持久性练习安排在速度性侧踹腿练习之后进行。

这就是小编给大家分享的散打力量训练,大家可以根据以上内容来不断的进行训练,让自己更强大,但是在训练的时候,但是大家一定要注意好不要出现过度训练的情况,尤其是要保证好不要超过肌肉以及骨骼的最大的限度,会导致出现疼痛的情况。