应该如何运动腰部?
2019年12月03日 04:58来源:网络整理作者:四四常识网阅读量:80

自古以来,人们都非常重视腰部保健。尤其对于女性而言,腰部气血充足,可以远离很多妇科疾病。腰部各关节要进行复杂的伸屈、旋转等运动,因此很容易出现疼痛。腰部运动灵活还能减少多余脂肪沉积,那么如何充分活动腰部呢?瑜伽就是不错的选择,今天小编就来教大家通过瑜伽来活动腰部的方法。

1.脊柱扭动瑜伽练习方法:坐位,双膝弯曲,左腿在上,右腿在下;右脚跟放置在左臀部外侧地面,左脚踩在右膝外侧地面;右手肘抵在左膝关节外部,左手臂从背后缠绕在右腰侧;吸气,脊柱向上伸展立直;呼气,充分地扭转向左后方。吸气,回复正中;呼气,松开四肢。反侧同理。攻效:平稳胃肠火气。

2.三角伸展式练习方法:站立,双腿分开一倍半肩宽距离;吸气,手臂向两侧平举;呼气,转动右脚向右90度,左脚15度内转,推髋向左,脊柱水平侧弯向右,右手扶住脚背上方,转头眼睛看上方,保持背、臀在一个平面上;保持8~10次均匀的呼吸;吸气,起身回正,转双脚回正;呼气,手臂放下,收回双脚,站立放松;反侧同理。攻效:平肝火。

3.顶峰式练习方法:跪坐,大腿垂直于地面,双膝并拢,脚前掌踩着地面;双手扶地,手臂伸直与肩宽;吸气,双膝离开地面,臀部向后向上伸展,直至两腿完全伸直,脚跟落在地面上;双肩充分伸展,头部放松,双眼看向脚趾方向。保持这个动作。动作禁忌:腰部有疾患者幅度减小。上肢关节伤病并发期者不宜练习。攻效:平稳情续,火气下降。

以上就是通过瑜伽来锻炼腰部的方法,尤其是女性朋友要好好了解以上运动腰部的方法,做好日常保健,远离疾病,远离腰酸背痛,还有益盆腔健康。以上锻炼腰部力量的三种不同瑜伽体式,还能帮大家塑造完美的腰身,赶紧来学吧。