做提臀运动有效果吗?
2019年12月03日 02:55来源:网络整理作者:四四常识网阅读量:131

夏天来了为了没穿上性感实足的热裤,很多女性都想通过运动来达到提臀的效果。虽然平时生活中大家知道提臀的小方法有很多,而且很多人也尝试练习过,但是真的能够帮助我们提臀吗?相信这是很多人都曾有疑问的。今天小编就来说说一些能够提臀的方法以及作用吧!

第一式:

两脚分开,与肩同宽,双手放在身侧。抬起右膝盖直到大腿与地面持平,同时双手并拢举高于头部,保持5秒钟,然后慢慢地放下右脚,使其向前成弓步姿势,收回左脚,恢复到凯斯姿势。这是一个完整的动作。每条腿做10~12次。

这个动作除了锻炼腹部和腿部外,还可以瘦手臂呢。

第二式:

拿着两个5~15磅的哑铃放在髋部位置,右脚放在一个台阶上,膝盖弯曲成90度。从这个姿势开始,直接用左脚向前一步,放到台阶上,身体蹲下保持2秒钟,站起来然后恢复开始姿势。换另一条腿重复练习,每条腿做10~12个动作。

这个动作可以瘦腿和收腹。

第三式:

俯卧在一张长凳上,双腿吊在长凳边缘之外腹部用力,抬起双腿知道身体成一直线保持5秒钟,然后慢慢地放下腿。做10~15次。

这个动作可以锻炼腰部、臀部和腿部。

如果每个星期在不连续的日子中坚持做2~3次,再结合合理的饮食,下半身就会瘦下来,想要穿上紧身裤也就不会有问题了,坚持就是胜利哦,大家不妨试一试。

很多人虽然在练习提臀动作,但是一直都没有效果,其实这种情况的产生主要是因为我们运动时的姿势不正确,操作不规范导致的,同时还有一种可能就是虽然有在锻炼。但是锻炼的过程是断断续续的,所以小编建议大家熟练掌握具体操作后,再坚持练习,这样一定会达到你的要求。