有氧运动无氧运动哪个减肥快呢?
2019年12月02日 19:45来源:网络整理作者:四四常识网阅读量:64

有氧运动和无氧运动是两种截然不同的运动方式。对于减肥来说,首选的有氧运动,有氧运动会消耗大量脂肪,而且会使人体的健康水平上升,那么到底有氧运动对减肥有何帮助呢?有氧运动和无氧运动有何区别呢?今天我们就来了解一下。

有氧运动作用:锻炼心肺功能、减脂、增强耐力等。

时间段选择:

1、早饭后日出之后跑步,跑步前30-60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶。

2、晚饭前一个半小时开始运动一个小时,跑步前30-60分钟吃100克易消化食物。

3、晚饭后一个半小时,并且离睡觉一个小时之外,按自己习惯选择。

有氧运动包括:游泳、跑步、跳操、登山、跳绳、打球等,可以选择任何一种,时间要控制在45-60分钟,慢跑也可以。控制靶心率,就是脉搏在(220-年龄)×(65%-85%)之内,之后也可以做仰卧起坐和俯卧撑,一次运动时间不要超过90分钟。

一周锻炼4-5次,体力好练7次也可以。

运动时会消耗身体内的糖原,如果运动前不进食补充对减脂或增肌都是没有大帮助,相反会起到副作用。日出之前空气中二氧化碳多氧气少,一般不宜锻炼。

无氧运动作用:增肌、增力等。

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。

由此可见,想要通过运动来达到减肥的目的,就应该进行有氧运动。而进行无氧运动是可以使身体变得更强壮,大家可以根据自己的目的来选择。在这里,小编推荐几种有氧运动:游泳,跑步,骑自行车等,这几种都是有氧运动中用来减肥效果比较好的运动,想通过有氧运动来减肥的你们不妨尝试一下。