每天锻炼肌肉的最佳时间
2019年12月02日 13:18来源:网络整理作者:四四常识网阅读量:96

肌肉是强壮男人的重要标志,男人们都想要结实而有力的肌肉,塑造完美迷人的身型。不过如果想拥有一身完美的肌肉,选择锻炼肌肉的方法有很多种,如跑步骑行,做哑铃,俯卧撑等等,但是如果想快速有效的锻炼出肌肉,锻炼的时间也是非常重要的。那么,每天锻炼肌肉的最佳时间是什么?

锻炼肌肉的首要原则便是要坚持。肌肉也是由各种蛋白质组成的,蛋白质这些肌肉组成物质也是处在不断消耗、不断补充的动态变化之中。想要强壮肌肉不仅要坚持的锻炼,还要找到锻炼肌肉的最佳时间。

研究发现,高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段:

早晨时段:晨起至早餐前 5:30——6:30

上午时段:早餐后2小时至午餐前 9:00——10:30下午时段:午餐后2小时至晚餐前 14:00——17:00晚间时段:晚餐后2小时至睡前 19:00——21:00二、早锻炼可降低血糖

早晨时段:人体进行剧烈运动时,可促使交感神经兴奋起来,这种急速变化可使机体产生一系列变化,并影响全天精神状态,对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平,运动会消耗大量的血糖,容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动,则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。

三、傍晚锻炼最为有益。

原因是:人类的体力发挥或身体的适应能力,均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时,人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感,全身协调能力最强,尤其是心律与血压都较平稳,最适宜锻炼。

注意事项

以上就是有关每天锻炼肌肉的最佳时间介绍,对于需要快速锻炼出肌肉的男士来说,了解锻炼的最佳时机是最关键的一个方法。所以说,每天下午三点到五点进行锻炼,是一个最佳长肌肉的时间,锻炼之后再吃一些含有蛋白质的食物,更有利于肌肉的生长和保持。