哑铃锻炼有些什么好处呢?
2019年12月02日 12:14来源:网络整理作者:四四常识网阅读量:166

许多人喜欢在家准备一副哑铃,随时就拿出来练一练,而且举哑铃是很方便的运动,但是很多人只知道举哑铃能够帮助减肥,不知道举哑铃其实还有很多其他的用途,那么小编就来具体介绍一下,这样你以后再举哑铃的时候就可以着重的练习了,而不用盲目的去做其他的运动。

最常见的动作是向上推哑铃,初学者很容易把哑铃放得太低,有人甚至把哑铃下落到与肩同高的水平,像举重运动员挺举时杠铃杆放在锁骨上“歇脚儿”一样。其实,这种动作幅度过大,以至大小臂紧夹、肘部贴近肋骨,使肩关节处在不稳定的状态,此时肩部肌肉的负荷相对最大,如果哑铃很重,就会损伤肩部的韧带。

如果仔细观察举重运动员会发现,他们的握距较宽,两肘向外张开远离身体,靠腿部发力,同时降低身体重心的方法来帮助肩部顺利渡过“困难阶段”,和举哑铃还是有所不同的。安全有效的哑铃推举动作,其运动幅度是很小的。

正确举哑铃的动作应是―――站立或坐姿均可,背部挺直,双手握哑铃,分开双臂使上臂与地面平行、小臂与地面垂直,这就是初始位置,跟投降的动作很像;靠肩部发力将哑铃推向头顶上方,运动轨迹呈弧线,注意两只哑铃不要碰撞在一起;在肘部完全伸直前停止上举、转做较慢的有控制的下放动作,返回到初始位置时即停止下降。一般做3~4组,每组10~15次。

举哑铃的时候要注意,因为是手臂用力所以在举的时候最好不要过度,这样会伤害到你手部的肌肉,另外就是建议你可以在举哑铃之前先拉伸你手部的肌肉,这样也能对其有保护的作用,平时举哑铃锻炼肩部不要过于频繁,给它较长的休息时间,反而能取得更好的效果。