瑜伽颈部热身要做什么
2019年12月02日 12:11来源:网络整理作者:四四常识网阅读量:104

古老的瑜珈术缘于印度,是非常好的一种健身活动,不但可以人四肢得到很好的锻炼,同时也会提高柔韧性,在锻炼的时候要进行比较正规的热身,一方面避免出现拉伤,同时也能提高锻炼的效果,热身的内容很多,如身体热身,思想要放松宁静,让心绪放空等。

功效:简单的颈部练习,能够拉伸颈部肌肉,缓解颈部的僵硬,避免突然练习瑜伽而使颈部受伤。

重复次数:以顺时针重复3次,然后逆时针重复3次。

瑜伽热身运动让身体更柔软避免受伤

Step 1、取简易坐姿,双手放于两侧膝盖,低头,让下巴尽量靠近前胸,拉伸颈部后侧肌肉。

瑜伽热身运动让身体更柔软避免受伤

Step 2、头部慢慢向右转动,拉伸左侧颈部。

瑜伽热身运动让身体更柔软避免受伤

Step 3、沿着顺时针方向,头部慢慢向后仰,拉伸颈部前侧肌肉。

瑜伽热身运动让身体更柔软避免受伤

Step 4、头部慢慢向左转动,拉伸右侧颈部。

瑜伽热身运动让身体更柔软避免受伤

Step 5、最后,头部慢慢转向前面,完成顺时针一圈的练习。接着逆时针重复练习,直到感觉颈部有些疲劳为止。

以上就是瑜珈的颈部热身活动,除了颈部热身,还有全面热身,以免在做运动时出现意外情况。思想上的放空也很重要,让内心没有杂念,身心得到良好的舒缓,这样做起瑜珈术时效果更好,既健身同时也会很好的陶冶情操。