最有效的锻炼胸肌的方法有哪些
2019年12月02日 12:11来源:网络整理作者:四四常识网阅读量:140

男士总希望自己有比较健硕的胸肌,这样更具男子气概。想通过一定的运动锻炼做到,这是完全可以的,但是要讲究方式方法,只有方法得当,才会取得良好的锻炼效果,另外也要注意因条件有限,并不是所有人都有可能去健身房,因此一些简单的器材是完全可以做到的,我们来看一下。

1、练胸最有效的方法就是用哑铃做平卧飞鸟,斜卧飞鸟,平卧上推和斜卧上推,也可以做杠铃卧姿平推(练整个胸大肌及中胸);上斜卧推(躺在向上斜30~45度的平板凳上垂直向上推杠铃主要练上胸);下斜卧推(躺在向下斜20~40度的平板凳上垂直向上推杠铃,主要是锻炼下胸肌).再加哑铃平卧飞鸟,蝴蝶夹胸,俯卧撑等.每个动作做3-5组,每组做8-12个,这样练效果比较好!

意见建议:

2、俯卧撑 和哑铃平举 坚持几个月 就有效果了 坚持很重要 祝您成功!

3、徒手锻炼胸肌的方法: 双手在胸前合十,如同拜佛,双掌根用力相抵,2秒钟左右放松;重复8-12次.休息1分钟,然后再做2组. 这是十分有效的雕刻胸肌中缝的方法,闲暇时可以试一试.

通过以上我们看到三种比较好的锻炼胸肌方法,这三种方法最好综合运用,保持胸部肌肉的协调发展,另外在运动期间也要注意多补充营养,尤其是吃一些瘦肉,这样利于肌肉的形成和发展,最好是吃牛肉,脂肪含量少,更有利健康。