双杠杠端臂屈伸主要锻炼哪儿
2019年12月02日 12:10来源:网络整理作者:四四常识网阅读量:150

双杠杠端臂屈伸是锻炼三角肌、肱三头肌和胸肌的很好方法,最好选用双杠器材,这方面器材还是很简单的,取得的效果也很好,但要注意贵在坚持,不可三天打鱼,两天晒网的,对于少器材的人士可以在室内运用桌子等物来练习,在初期练习时要注意量的控制,避免出现拉伤。

动作的一般过程为:双手分别握杠,两臂支撑在双杠上,头正挺胸顶肩,躯干、上肢与双杠垂直,屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈,同时肩关节伸屈,使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻,两臂用力撑起至还原。

1.下放的速度要慢,并尽量降低。

2.身体不可随意晃动,要保持平衡。

3.不要在身体的前后摆动中完成动作。

下放2秒左右,静止1——2秒,撑起2秒。

另有一个较特殊的练习方式:仰卧撑,对肱三头肌的刺激极强,可在双杠或垫上进行。

双杠臂屈伸是一个双关节运动的动作,不同的动作要求会对主练肌肉?胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。

1.握距的选择:窄握对肱三头肌刺激大,宽握对胸肌刺激大。

2.上体倾角(侧面观)的选择:着重练肱三头肌上体宜后仰,身体呈反弓形,使手臂在体后完成动作;着重练胸肌则宜前倾。

3.上臂与躯干的夹角(背面观):着重练肱三头肌直夹紧,下放时也不要外张,保持两臂平行;着重练胸肌,下放时则可外张。

对于练习来说,在面前放一个比较稳固的物体是有好处的,这样在运动时可以把双脚放到上面,这对初期练习者来说是比较适合的,一方面避免出现拉伤等意外,同时也会降低难度更适合锻炼,另外在运动期间也要适当增加营养以配合高强度运动。