徒手锻炼三角肌方法有哪些
2019年12月02日 12:09来源:网络整理作者:四四常识网阅读量:162

三角肌是指肩部的前束、中束和后束肌肉群。通常锻炼的方法用器械是比较好的,但是做为工作比较忙的人士如果没有时间去专业健身,其实徒手的锻炼方法也是不错的,需要注意的是在训练量上可能会大些,毕竟如果是专业锻炼三角肌没有器械还是差些。

宽阔的肩膀是男性健美的主要标志之一,肩部的三角肌有三束:前束、中束、后束。哑铃无疑是锻炼三角肌不同三束的最佳选择。但并不是说徒手就没有办法,一般来说都是综合锻炼方法而附带牵涉锻炼到三角肌,比如锻炼背部的引体向上、锻炼胸大肌的俯卧撑等。

1.三角肌前束:

俯卧撑:做的时候把手位置放在前面点,两手要宽于肩膀,给前束大的压力。

颈前引体向上:

2.三角肌后束:

颈后引体向上

3.三角肌中束:

中束也几是三角肌最重要的一块,徒手就不好锻炼到了,只能做倒立下撑,要特别注意安全,如果有哑铃还是推荐哑铃坐推、侧平举。

对徒手锻炼三角肌方法也很多,以上进行了简单的介绍,如仰卧起坐、俯卧撑等都是比较好的方法,一方面会对三角肌进行锻炼,同时对胸肌、腰腹等处的肌肉也会得到很好的锻炼,关键在于坚持,只要坚持下来就会有比较好的成果。