如何运动才能够减掉小肚子呢?
2019年11月11日 10:53来源:网络整理作者:四四常识网阅读量:140

肚子和腿部是最容易长胖的地方,也是最容以影响美观的地方了。很多人都想要减掉这两个地方多余的赘肉,但是都不怎么成功。肚子上的肉多是最不能穿紧身衣服的,这样很容易暴露肚子上的赘肉。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪,使它显得平坦?想要减掉的朋友一起来学习一下吧。

平卧位做腹肌运动。

脐上练习:下身固定不动,仰卧起坐,旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

脐下练习:上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,目的是收紧和减去整个下腹围。

腹外斜肌练习:完成上下腹部练习后,再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

揉捏腹部,“躯赶”脂肪。

有道是:“七分运动,三分揉捏。”要想腹部尽快去脂,再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次,“躯赶”脂肪,促进脂肪代谢。

肚子大如何减肥一:船式

仰卧于垫在上,双手放在身体两侧,双腿伸直,脚后跟并拢,脚尖绷直。将您的意识力放在小腹上,吸气,双手,双脚同时抬起45度,停住不动,保持自然呼吸。

吸气,双手,双脚同时降落到15度,停住不动,保持自然呼吸。

肚子大如何减肥二:板凳式

取坐姿,身体坐直,双手向体后扶地,指尖向前。屈膝,收紧臀部,小腿收回,胯部自然向上推,把身体抬起与地面平行。眼睛向上看,保持这个姿势2-3个呼吸的时间,放松下沉。

肚子上的赘肉很难减掉,如果你下定决心要减掉肚子上的赘肉,建议你一定要长期坚持下来哦。减肥不是一朝一夕就能做到的事情,没有什么速成的方法,只能靠自己一步步的坚持才能完成。一定要对自己够狠这样就会成功。加油!