如何运动瘦肚子?
2019年11月11日 09:50来源:网络整理作者:四四常识网阅读量:52

减肥瘦身是一个永久不衰的话题,尤其是女性朋友,从未在减肥的道路上停歇过。眼看着夏天就要来了,很多胖妹妹们又要担心露肉的问题啦。不要怕,小编来拯救你。妹子们为了减肥肯定尝试过多种方法,节食、减肥药等,但是健身运动是最健康的减肥方法,尤其很多女生对自己的水桶腰和鼓鼓的小肚子很不满意,因此很多女生想要瘦腰腹,但是实际上可不是嘴上说说那么简单,那么有什么比较好的瘦腰腹方法呢?

减肚子最有效的运动

1、仰卧起坐

首先为大家介绍的是人人都会的仰卧起坐。你可能会疑惑问什么仰卧起坐对减肚子很有效呢?因为仰卧起坐针对性较强,主要锻炼的就是你腹部的力量,充分燃烧腹部的脂肪,减去多余的赘肉。

不过动作一定要标准哦,而且运动要适量,否则次日肚子可能会酸到起不来哦。

正确的仰卧起坐做法:仰卧在垫子上,双腿屈膝成90度左右,脚掌平放地面。双手可放在头,也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部,需要腹部肌力更强,做动作也会更吃力,初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起,起来时呼气,当身体上升到离地约10-20厘米厚,收紧腹肌稍作停顿,然后慢慢将身体下降回到原位。

2、肚皮舞

肚皮舞在大家印象中可能只是一种性感的舞蹈,其实肚皮舞有着很大的健身功效。肚皮舞顾名思义是跟肚子有关,跳肚皮舞不仅会增加你身体的柔韧性,而且可以充分带动肚子上脂肪的燃烧,从而达到瘦肚子的效果。

一段持续60分钟的肚皮舞,能够燃烧330卡的热量,是减肚子最有效的运动之一哦。

肚皮舞基础动作:胯部画8字。这个动作对减肚子超级有效呢。具体操作方法:双手举起或放在腰侧,然后保持身体其他部位不动,利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作,速度不用很快,但记得要到位,画出完整的“8”字。

这么多妙招可供大家选择,赶紧把它们都带回家吧,小编相信你们,只要肯努力,肯坚持,并且在饮食上加以平衡,拥有一个平坦的小腹和妖娆的身材那都不是事儿。用运动来减肥不光可以强身健体,还能促进新陈代谢,帮助排毒,使我们变漂亮哦。大家还在等什么,赶紧试一试吧。