坐着的瑜伽怎么练?
2019年11月11日 09:48来源:网络整理作者:四四常识网阅读量:100

瑜伽是现在很受欢迎的一种运动,瑜伽主要是通过调整呼吸来进行锻炼的,对于身体的柔韧性等都有比较高的要求,虽然瑜伽很多的动作都是比较高难度的,但是在练习的时候是可以慢慢的增加动作的难度的,而且并不是高难度的动作才有效果,这种运动是很适合女性的。那么瑜伽的动作到底有哪些呢?

一、紧实小腹,按摩内脏

揉搓脊骨中心,从而减掉鼓胀小肚子上的赘肉,重塑小腹线条。将腿抬起的时候,可以弯腰,但在揉搓的过程中,腰部要挺直,伸直背肌才是动作的关键。

1. 抬起一只腿,放到椅子上,并且尽量靠近大腿。

2. 伸直背肌,两手在胸前合掌。

3. 吐气,上半身往抬腿的那一边扭转,90度角的幅度为准。这时,两手掌用力相互挤压。

4. 慢慢恢复原始状态,然后反方向重复动作。

二、活动肩胛骨,柔软全身

放松肩胛骨周围的肌肉,使背部整体变得柔软,从而能够提高代谢,有效瘦身。同时还有消除肩膀酸痛。手臂交叉前,两肩水平打开,幅度尽量大,这样手臂交叉动作就会比较容易进行。

1. 伸直背肌,左腿搭在右腿上,而且右腿要绕着右腿。

2. 两手水平张开,然后在胸前交叉。肘部以上的部位重叠。

3. 接着屈肘,手背重合。

4. 两手在手腕处再环绕,然后合掌。

5. 吐气,慢慢将上半身前倾。

6. 停止吐气,这时吸气并恢复原始状态,反方向重复动作。

文章中介绍了一些瑜伽的练习的方法,瑜伽是比较柔软的一种运动,经常锻炼瑜伽是可以帮助提升女性的气质的,而且还可以锻炼瘦身,当然瑜伽也没有场地的限制,也没有其他的器材要求,是比较方便的一种运动。随时随地都可以进行。