饭后做剧烈运动的方法?
2019年11月11日 09:42来源:网络整理作者:四四常识网阅读量:77

我们都知道,饭后是不适合做剧烈的运动的,因为刚刚吃完饭,食物在胃里还没有被消化,如果这个时候进行剧烈的运动的话,是很容易造成反胃、腹痛和不消化的。所以最好在食物基本已经消化了以后再进行运动。那么饭后到底应该如何运动呢?下面我们就来介绍一下饭后可以进行的运动和保养的方法。

1.食后须漱口

古代医学家张仲景指出:“食毕当漱,令齿不败而口香。”食后漱口,可保持口腔湿润度和清洁,可刺激舌上味蕾,增强味觉功能,还可有效防治口腔及牙齿疾病,保护好口腔和牙齿,有益于增进食欲和帮助消化吸收。

2.食后宜摩腹

食后按摩腹部,既可促进胃肠蠕动和腹腔内血液循环,有益于增强胃肠功能,又可作为一种良性刺激,通过神经传入大脑,有益于中枢神经系统功能的调节,起到健身防病的作用。具体做法:以掌心着腹,以肚脐为中心,慢而轻柔地顺时针和逆时针按摩各20圈。

3.食后慢慢走

“饭后百步走,活到九十九”。平时活动较少,尤其是长时间伏案工作的人,以及形体较胖或胃酸过多的人,如果饭后散步20分钟,可促进胃肠蠕动,有助于胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收,利于身体健康。《摄养枕中方》记载:“食止行数百步,大益人。”也说的是食后缓行,可促进胃肠蠕动,有助于胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收。但食后不可急步快走,不可进行剧烈运动,不可立即坐下或躺下休息。

上文中介绍了饭后可以进行的运动,建议最好饭后两个小时以后再进行运动,但是饭后散步慢走是可以促进肠胃蠕动,是可以促进消化的。所以建议饭后可以适当的走动,并且可以按摩腹部,这样就可以促进消化,但是也不要进行比较剧烈的运动。