40岁应该如何健身?
2019年11月11日 09:41来源:网络整理作者:四四常识网阅读量:190

健身是很健康的一种生活方式,随着大家对于健康的重视程度和关注度的提高,越来越多的人都加入到了健身的行列。健身不是属于运动员的专利,健身并不代表一定会练成很多的肌肉,健身也是可以是一种运动的方式,男性健身的人是比较多的,那么四十岁以后到底应该如何进行健身呢?

1、俯卧挺身健腰

这个动作主要锻炼腰部,在家中俯卧在床,靠手抱头、再靠腰的力量上体向上,以增强腰部力量,15个一组,做三组。

2、俯卧撑健胸肌

这个动作主要是锻炼男人的胸大肌,在家中的客厅或是就餐区,找两个独凳左右各摆放一个,用两手作支撑,俯身在上就可以了,12个为一组,要做三组,记住在做俯卧撑时,要收腹挺胸,尽量拉伸胸部,使胸肌肉饱满有型,另外,这个动作还有校正驼背的作用。

3、坐姿收腹举腿

这个动作主要是锻炼腹部,在家中的空地上摆放一张独凳,坐在上面,靠腹部的力量抬起腿,并将双腿交叉向上。

以此减少腹部多余肥肉,使腹部肌肉结实、完美,每次向上抬15次,做三组,中间可稍作休息,但不易太长。

4、扶墙半蹲健腿

需要在家中选一面墙,手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲,手中最好能拿一个小物件,比如烧水的水,蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼,还能消除腿部多余的脂肪,使腿的形状也更好看,15个一组,做三组。

5、二头肌举健手

这个动作主要锻炼手部,只要坐在家中的独凳上就可以完成,非常的简单,用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃,平行往上举,但要记住做时上臂紧靠躯干,固定好用二头肌的力量收缩二头肌,以增加手部力量,15个一组,做三组。

健身的方法是有很多的,不同的人喜欢的运动的方式也是不同的,健身主要就是锻炼身体各个部位的肌肉,每个人想要锻炼的部位也是不一样的,所以可以根据自己的情况,选择适合自己的健身的方法进行锻炼。长期坚持锻炼就可以了。