胸腹肌肉怎么锻炼?
2019年11月11日 08:02来源:网络整理作者:四四常识网阅读量:126

相信很多的男性朋友都很关心怎样练就自身好肌肉。怎样才能够让自己的胸肌和腹肌变得更加好看。很多的男性朋友都会去健身房锻炼,但是有些时候因为没有时间去健身房,就不知道该怎么练习了,像现在很多的男明星,大部分都是拥有健康强壮的好身材,我们也是可以凭借自己的努力改变自己的身形。

第一,俯卧撑。俯卧撑基本不受空间限制,可以在房间大多数地方进行练习,做俯卧撑可以锻炼胸肌,背阔肌,肱三头肌,肱二头肌,且能锻炼腹肌。用不同的方式做俯卧撑能起到锻炼不同肌肉的效果。练习者可以根据自身情况进行练习,首先采用分组练习法,一组15--40个,做3到5组。练习过程中,慢速做锻炼的是相对力量,快速做练习的是绝对力量。手与胸部之间位置的远近也影响着肌肉的锻炼情况。身体条件好的朋友还可以把双脚放在物体上,高于肩部,增加锻炼的难度。总之,俯卧撑是锻炼上半身肌肉的最好,最简单的锻炼方式。

第二个是仰卧起坐,仰卧起坐主要锻炼的是腹部肌肉,但不建议每天做,一周三到四次比较合适,仰卧起坐对腹部肌肉的锻炼效果很好,小编本人通过仰卧起坐两个月练出了六块明显的腹肌。练习方法也是分组练习,每组25--40为宜,每次锻炼3到5组。需要注意的是,在做仰卧起坐的过程中一定要用腰部发力。尽量避免腿部发力,影响锻炼效果。

上述中为大家详细的介绍了胸腹肌肉锻炼的方法,希望可以帮到大家,有条件的朋友还可以借助横杠练习引体向上,引体向上对胸肌,手臂以及全身的肌肉都有很好的练习效果,只是练习难度比较大,说到底体育运动是贵在坚持。正确的锻炼方法加上技巧是基础,合理的运动理念是保证