仰卧起坐如何用力呢?
2019年11月11日 08:01来源:网络整理作者:四四常识网阅读量:127

做仰卧起坐的时候,我们应该将双手轻轻的放到头后枕骨的位置,双手肘部向两侧自然的打开,不要夹住耳朵。然后向上收缩腹肌用力。这样头就会感觉很轻松,做仰卧起坐的时候一定不要憋气,仰卧起坐是很多人都会选择的一种减肥方式,但是因为没有用对方法,导致身体出现不适,接下来,就来看看仰卧起坐如何用力。

正确的仰卧起坐姿势是这样的

身体平躺,膝盖弯曲,双手交叉放在上臂接近手肘的地方,起坐的过程大约3秒,手肘轻轻碰到膝盖就可以了。接着再用约3秒的速度慢慢躺下。

而且做完之后,请记得站起来,身体向后仰,拉一拉、舒展一下刚刚紧绷的腹部肌肉哦!最后,在躺下睡觉前可以做10~30分钟的腹式呼吸法(后面全有介绍喔)。如此一来,不仅能够轻松瘦小腹,还可以放松全身紧张的筋骨,可以帮助一夜好眠哦!

正确的仰卧起坐应该怎样做呢?如果在家里,可以仰卧在床上,把双腿抬高,架在被褥或栏杆上,使膝关节、髋关节约呈直角,这样可以避免大腿、大腿根部肌肉参与用力;双手交叉放于胸前。开始动作后,收缩腹肌,像卷纸筒一样把上身“卷”起来,感觉肩胛骨(上背部)离开地面就可以了,然后缓慢控制下放,肩胛骨轻触床面,立即重复下一个动作。一般每次做2—3组,组间休息1分钟左右,每组15—20次。

在做仰卧起坐的时候,需要注意的是,动作过程中腰部始终是不能离开床面的,只是上半身在进行运动,腰部千万不能离开床面,不然容易导致身体出现一些伤害,不过对于腹部肥胖的人来说,只进行腹肌力量练习是不够的,必须加强有氧运动和饮食控制,才能够锻炼出好的身材。