仰卧起坐会瘦身吗?
2019年11月11日 04:23来源:网络整理作者:四四常识网阅读量:160

现在人们提到减肥大多都是选择运动来进行,而现如今能够帮助我们减肥的运动方法有很多,其中最常见的就是仰卧起坐。人们利用仰卧起坐减肥的时候可以不分时间并且也没有男女的区别,那么仰卧起坐真的可以帮助我们瘦身吗?好奇的话下面就和小编一起来看一看吧!

1、配合呼吸

如果想要减掉肚子上的赘肉,那么在做仰卧起坐的时候,一定要注意好配合自己的呼吸,只有配合好呼吸,那么在做仰卧起坐的时候小腹的肌肤就会变得紧实,自然就可以达到减肥的效果,能够事半功倍。

瘦身原理:这种呼吸法可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

2、双手不要抱头

一般意义上的仰卧起坐是把双手十指交叉放于头后,但这样在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起,这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手交叉抱于胸前,或者把手放于耳侧,起坐时应让腹部发力,而并非手臂。

减肥原理:把双手的手指交叉放于头后面,容易导致背部弯曲,腰椎间盘压缩,使脊椎受损,而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。

3、起身高度:停留在45度角处

仰卧起坐并不是起身高度越大越能达到效果,正确的方法应该在仰卧起坐时尽量延长身体与地面45度角的持续时间(至少30秒),让腹部肌肉得到最有效的练习。

减肥原理:上身抬起与地面刚好成45度角时,腹部处于受力的最佳时机。无论我们做何种卷体练习,延长身体与地面45度角的持续时间能让腹部肌肉得到最有效的练习。

看了小小编以上内容的分享,相信现在大家已经知道了,其实做仰卧起坐是能够帮助我们瘦身的。但是,做仰卧起坐的时候也要注意它的做法和动作是否标准,如果操作不当的话,不但会让我们白白劳累一场,同时还没有减肥的效果。