练仰卧起坐时的注意事项有哪些?
2019年11月11日 04:22来源:网络整理作者:四四常识网阅读量:128

生活中很多人不满自己小腹上有赘肉,所以会采取一些运动进行减肥,而仰卧起坐就是人们常选择的方法。不过很多人会发现虽然自己每天都在做仰卧起坐,但是效果却不显著。之所以会出现这种现象是因为大家做仰卧起坐的方法不正确,没有掌握到精髓,那么在做仰卧起坐的时候,我们需要注意哪些事情呢?

仰卧起坐的注意事项:

1.逐渐增加仰卧起坐反复次数

对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言,每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则

,每完成一次的仰卧起坐后,应站起或躺下休息,让腹部肌肉能够放松10分钟以上。

2.慢慢进行仰卧起坐

主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标,因此,只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式,比较能够确实训练腹肌的耐力。

3.仰卧起坐的动作

人体上腹部的肌肉,主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此,如果仰卧起坐的动作,都是以上半身在矢状面

上的动作进行时,腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制,只有增加身体纵轴 旋转的动作,才可以避免腹肌训练的不协调状态。

除了上半身的动作以外,为了避免仰卧起坐过程中,下腹部屈曲髋关节肌肉的负荷过大,进行仰卧起坐时应屈曲膝关节。但是,在这种仰卧屈膝的姿势下进行仰卧起坐训练后,反而会限制到下腹部肌肉的训练效果。因此,对于以下腹赘肉为主要训练部位的中年男女而言,

适当进行屈膝抬腿的动作,比较能够确实训练下腹部的肌肉,达成训练腹部肌肉的目的。

在我们的生活中很多减肥方法比如说仰卧起坐,之所以没有达到人们想要的结果,是因为我们没有掌握方法,不了解在进行运动的时候需要注意哪些事情。如果以后你仍选择仰卧起坐作为减小腹的运动方法的话,现在就多关注一下小编的文章吧!