每天慢跑五公里到底减肥吗
2019年11月11日 00:36来源:网络整理作者:四四常识网阅读量:195

我们也知道现在很多人都在追求一个完美的身材,一旦拥有一个良好的身材不但可以增加女性的气质而且还会使女性拥有自信心。减肥是亘古不变的一个话题,很多对自己身材不满意的人都想方设法进行减肥,慢跑是对减肥比较有帮助的,那么每天慢跑多久可以减肥呢?接下来就让我们一起来了解一下慢跑减肥的相关知识。

慢跑多久能减肥

跑步贵在坚持。慢跑很轻松,但是必须要坚持不懈才能见效。一般来说,每天坚持慢跑30分钟以上便能减肥,40分钟左右为最佳。跑太久容易过度疲惫造成伤害,或产生饥饿感,导致跑后胃口大开。

为了让跑步减肥效果更好,可以在者30分钟内,可以组合快跑与慢跑。首先非常放松地跑5分钟,把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒,接着再用30 秒把速度放慢,最后再快跑60秒。最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些,但不是要达到短跑冲刺的速度,应该是逐渐加速,以自己尽可能快的速度跑步。中间的30秒也不是慢跑,只不过是放慢步伐,为下一阶段的快跑“缓存”一下。

慢跑tips

1.跑前热身跑后放松

运动前要热身,做完缓和运动后,可减轻运动后的肌肉酸痛,建议在运动后不要立即坐下,要坐5-10分钟的缓和动作。

2.跑步前后吃些东西

运动前吃些有助燃烧的食物,在运动后吃些加速修复肌肉的食物,在运动后半小时可以吃淀粉和蛋白质类的食物,如此有助于加强运动后的瘦身效果。

3.控制心率

4.跑步姿势要正确

慢跑时两脚交替太高,活动髋关节,太高速度,让膝盖尽可能触及上腹部,手臂前后摆动即可。跑步的时候前脚掌先着地,然后过渡到全脚掌着地。

每天慢跑起码要超过半小时才可以达到减肥的效果,在半小时之前消耗的都是体内的水分,只有在半小时之后消耗的才是脂肪,因此通过跑步减肥的妹子们一定要合理的规划慢跑的时间,而且减肥靠的就是毅力,慢跑贵在坚持,只有长期坚持下去,那么我们才可以达到减肥的目标。