运动时出汗多怎么办?
2019年11月11日 00:33来源:网络整理作者:四四常识网阅读量:123

现在很多人为了身体健康,也为了达到养生的目的很多人都喜欢运动,在运动的时候出汗是正常的现象。但是如果过多的出汗对身体会有伤害的,因为大量出汗,会导致电解质紊乱。那么在我们决斗之后,身体出汗比较多的时候该怎么办呢,现在就让小编来告诉你缓解方法吧!

补什么

一般来说,如果出汗量不大,补充常见的饮料,如矿泉水、白开水、茶水、碳酸饮料、果汁、绿豆汤、牛奶、运动饮料等均可。如果出汗量大,则最好补充含有一定量电解质的运动饮料、盐水、菜汤等。出汗量大时不要单独狂饮白开水,以免引起低钠血症。

补多少

补液量的原则是:失多少,补多少。那么,怎么知道丢失的汗量呢?一般根据出汗后体重的减少,大致可得知丢失的体液量,普通人也可以根据口渴的程度补充。补充体液都应该少量多次,即每次补充100~200毫升,不要暴饮。

何时补

运动的前、中、后都应补液。人们常习惯于运动中或运动后补液,而往往忽视运动前补液。如果想保持最佳体能状态,就应该始终保持体液的平衡,不能出现脱水,哪怕是轻微的脱水也不行。所以要根据具体情况,在运动前、运动中和运动后补液。

不同的人怎么补水

青少年

如果运动中出汗量大,比如在0.5~1升,可补充含有电解质和糖的运动饮料。

可补充含有电解质和糖的运动饮料

老年人

老年人运动量一般不大,出汗量也不多,有的人还伴有某种慢性病,没有必要补充运动饮料,可以适量补充矿泉水、白开水、茶水、绿豆汤、牛奶等。

一般来说运动之后身体出汗是正常的,但是出汗过多会导致水分丢失过多,从而引起水、电解质紊乱等。所以,要想缓解这一情况就应该多补水。具体该如何补充怎么补,小编上文中已经提到了,希望有需要的朋友可以多阅读几遍。