慢跑半小时会消耗多少热量
2019年11月10日 22:00来源:网络整理作者:四四常识网阅读量:64

很多人特别喜欢慢跑这项运动,的确慢跑给我们带来的好处是非常多的,慢跑可以有效的提高我们的肺活量,可以有效地帮助我们摆脱很多种疾病的困扰,每天进行一些慢跑运动可以有效的帮助,我们减少自身出现感冒的几率,可能大家对于想必大家对于慢跑半小时消耗热量特感兴趣,简述一下。

1.大约可以那么计算,如果是使用跑步机在坡度0,速度8.2的跑步机上,30分钟的有氧消耗大约是250-300大卡热量左右。

在户外因为受到场地影响,所以消耗会相对室内增加,30分钟有氧消耗大约是350大卡左右。

饮食注意少食多餐,少油无糖多纤维多蔬菜的饮食结构,能保证低热低脂,但又有足够碳水摄入,保障运动消耗。

2.跑步60分钟会消耗352卡路里。

通常可以用下列公式粗略的计算跑步时的热量消耗:

(1) 已知体重、时间和速度

跑步热量(kcal)=体重(kg)×运动时间(小时)×指数K

指数K=30÷速度(分钟/400米)

例如:某人体重60公斤,长跑1小时,速度是3分钟/400米或8公里/小时,那么他跑步过程中消耗的热量=60×1×30/3=600kcal(千卡)

此种计算含盖了运动后由于基础代谢率提高所消耗的一部分热量,也就是运动后体温升高所产生的一部分热量。

慢跑半小时消耗热量相当于我们做有氧健身操一个小时的效果,所以我们在日常生活中一定要养成慢跑的好习惯,一方面可以帮助我们达到减肥的效果,另一方面还可以达到提高自身的身体素质,增强自身的免疫力和抵抗力。