仰卧起坐做多少有效呢
2019年11月10日 11:09来源:网络整理作者:四四常识网阅读量:58

仰卧起坐可以帮助我们,达到一个很好的专练身体的目的,很多人都会通过仰卧起坐来,塑造了腹肌,提高身体免疫力和抵抗力,但是做仰卧起坐,一定要掌握科学的方式方法,还要掌握做仰卧起坐的个数,有的人由于做的太多,还会伤到自己,那么仰卧起坐做多少比较合适呢?

隔天练一次腹肌,尽管多数人每周只练三次。

数量:虽然许多人一次做上百个仰卧起坐,但建议你挑选2—4个对你最有效的练习,只做三组,每组30—50次,每一组都应达到完全力竭。我的腹肌训练从未超过15分钟。

重量:腹肌训练时使用的重量越打,动作不正规的可能性就越大,而且还使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以,建议你用紧张和控制来代替负重,用你的意念而不是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。☆持续紧张:练腹肌时,应在整个一组中保持腹肌持续紧张,不论实在动作的开头还是末尾,都不要让它们松弛。

总是达到彻底力竭:每一组都应达到彻底力竭,不要计算次数,要持续不断地做,直到你再也不能收缩腹肌为止。

不必完全伸直:练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含,以便把张力集中于腹部。上体伸得越直,臀部参与用力越多,这不但减少了腹肌的受力,而且增加了下背部拉伤的危险。

只有多方的了解,仰卧起坐做多少有效,我们才能够有效地发挥,仰卧起坐来给我们自身好处,日常一定要多做一些运动,才能更提高我们身体素质,我们在平时的时候,也可以做一起俯卧撑来锻炼身体。