怎么能跳高呢
2019年11月10日 11:08来源:网络整理作者:四四常识网阅读量:185

我们可能看到电视上,一些运动员进行跳高比赛,很多人甚至能跳到两米多,这需要我们有一定的身体素质,并同时掌握科学的跳高方法,才能够达到这一效果,总是盲目的进行跳高,是不能达到很好的效果的,更不能赢得比赛,而且说不定,姿势不正确,引起身体不适,跳高需要怎么做呢?

爆发力训练:训练时应注意速度和力量的密切结合,训练的主要方法是进行中等重量的负重练习,如负重提抬脚尖、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等;在发展快速力量的同时,也要进行大重量的负重练习,以增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起等。并且要同跑和放松练习结合起来进行。重量可根据自己的实际情况而定,尤其是杠铃,最好是在有保护或是有监督的情况下进行才好,这样比较安全。

弹跳力训练:发展快速力量和跳跃能力能有效发展弹跳力,其主要练习有:1、一般跳跃练习:单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等;2、跳跃障碍练习:跳跃栏架、跳深、摸高练习等。

腰腹肌训练:仰卧起坐、俯卧挺身、负重仰卧起坐、负重俯卧挺身等来提高腰腹肌的力量。

首先要多练习爆发力,建议可以每天跑五组60米;

第二要多练习腹肌、背肌,建议腹肌、背肌可以每天做五组、每组三十个;

第三(绝招)就是用跳高的方式去摸篮球筐(模拟灌篮,但手中不要拿球)。

附加必杀技:准备跳时,单腿蹬地的一霎那,要觉得自己的脚使劲跺了一下地,同时借着这股向上的力,双手努力向上扬起(为了把身体带起来),这样腾空的姿势就出来了。接着,不管怎样你的姿势都是完美的。(重要的是把身体带起来,之后的动作怎么做都能成功)

跳高的方法,成为我们很多人,都特别想要了解的一项内容,尤其是一些跳高运动员进行比赛,掌握方法,能够轻而易举的在比赛中赢得比赛,但是还需要我们的日常投入大量的训练,进行有效的提高跳高的方法,才可以做的更好。