瑜伽帮你塑造完美体型
2019年07月23日 16:41来源:网络整理作者:四四常识网阅读量:54

瑜伽帮你塑造完美体型

浏览大图

瑜伽帮你塑造完美体型

身体中,有很多部位的多余肉肉是很难减的,就是背部、臀部和腰部,想要快速减去这些部位的多余肉肉,除了合理控制饮食外,可以多做做以下介绍的这些瑜伽,效果不错哦,快来学习吧。

1、纤细大腿

先立正向前,手撑腰部,再向前踏一大步;左脚微曲,用力将右脚向后拉,上半身用力压下。注意脚掌必须保持贴紧地面;将左脚屈曲成90,右脚则尽量拉后,双手合掌并向天伸直,注意保持姿势,并停留5~10秒,然后换另一边再重复整套动作。

2、美化背肌

先伏于地上,面向地板,再抬起头,双臂放于臀部旁边,掌心向天;双手向后合掌,再向后用力抬起上半身;再将双脚同样用力抬高离地,做出V形状态,尽量保持动作约10~15秒。

3、击退肚腩

先坐在地上,再屈膝及以双手用力拉紧大腿位置;运用腹部及背部力量用力提起双脚,维持10秒左右;尝试放开双手并保持同样姿态约10秒,将腹肌收紧。

4、健美手臂

先以双膝跪地,再以掌心下压以双臂支撑身体;右脚用力向后扯,并尽量提起脚尖,重复左脚再做;面向前并利用手臂及脚的力度支撑身体,保持动作约10~20秒,有需要再重复整组动作。

5、塑造腰线

先用双掌及脚尖支撑身体,保持双臂伸直;身体面向左方,以单手保持平衡并用力以双脚及右边手臂支撑身体;左手伸直,用力向上提高,并以腰力向上作伸展,以自然呼吸速度保持动作约10秒,再重复左右方向。经常坐办公室的女士,通常下半身肥胖较为严重,由于欠缺活动的关系,很容易有肠胃问题,增加宿便形成,以下有3款集中下半身的运动能增加水分吸收,对改善体形更有帮助。