常见由运动过量造成的损伤
2019年10月17日 16:06来源:网络整理作者:四四常识网阅读量:129

80%以上的运动损伤是由于突然增加运动量造成的。如果你日日与电脑、公文打交道,偶尔参加一场球赛可能会令你一连几天动弹不得,甚至更可怕的是得上比运动员还“专业”的损伤。即使你一直坚持锻炼,但如果某一天的运动量大大超出了平时的量,伤痛很可能随之而来。而很多中年人,积极锻炼身体,却发现越锻炼毛病越多,这些都是运动伤害惹的祸。

除了少数做好健康评估而发生体能无法负荷的例子以外,大部分健身房意外均属于运动伤害。据专家称:来自健身房的运动伤害,不外乎是肌肉痉挛、腹痛、扭伤、肌肉拉伤和骨折五种。

   肌肉痉挛

肌肉痉挛就是俗称的“抽筋”,在健身房内经常会做一些快节奏的、高频率的动作,例如:SPINNING?穴动感自行车?雪、搏击操等,这时很容易发生肌肉痉挛,而小腿腓肠肌是最容易发生痉挛的肌肉之一。

常见的原因:

大量排汗。剧烈运动时,由于大量出汗使体内电解质平衡发生紊乱,体内氯化钠含量过低,引起肌肉神经的兴奋性增高而发生肌肉痉挛。

肌肉收缩失调。在运动中由于肌肉快速连续收缩,放松的时间短,肌肉容易疲劳而导致肌肉痉挛。

寒冷刺激。肌肉受到寒冷刺激经常可以引起肌肉痉挛。

解决之道:发生痉挛时,不要慌张,只要牵引痉挛的肌肉,几分钟后就可以得到缓解。例如,小腿后群肌肉痉挛时,可以平坐或仰卧,伸直膝关节,双手握住你的足部,利用前倾的力量使患足缓慢直伸,可以配合局部肌肉的按摩来促使肌肉痉挛的缓解。 

    运动中腹痛

运动中腹痛,指在运动过程中或运动结束时产生的腹部疼痛,这在长时间有氧运动中出现较多。

常见的原因:胃肠痉挛、肝脾淤血、腹直肌痉挛、髂腰肌血肿、腹部慢性疾病。

解决之道:运动中当发生腹痛时,应当减低跑速、加深呼吸以调整呼吸与运动的节奏,按压疼痛部位,疼痛常可以减轻或消失。如果疼痛仍不减轻,就应当停止运动,必要时到医院就诊,明确病因,再做诊断和处理。

  关节扭伤

关节扭伤是由于关节部位突然过猛扭转,拧扭了附在关节外面的韧带及肌腱所致。在搏击课、街舞课等协调灵活性训练课中易出现,多发生在踝关节、膝关节及腰部。症状多为脚踝肌腱断裂。

常见原因:大都是因为注意力不集中或热身不够;没有很好地控制运动幅度,使关节超伸所致。

解决之道:避免扭伤的最大诀窍就是穿一双合脚的运动鞋健身。柔软、防震性佳的运动鞋可吸收来自地面的压力,减缓双脚所受的冲击,间接减低扭伤的几率,是防止运动伤害的必要配备。急性腰扭伤需要立即仰卧在垫子上,先冷敷,后热敷;踝关节、膝关节、腕关节扭伤时,将扭伤部位垫高,先冷敷2~3天后再热敷。如扭伤部位肿胀、皮肤青紫和疼痛,可用陈醋半斤炖热后用毛巾蘸敷伤处,每天2~3次,每次10分钟。

  肌肉拉伤

肌肉拉伤是肌纤维撕裂而致的损伤。主要由于运动过度或热身不足造成,可根据疼痛程度判断受伤的轻重,一旦出现痛感应立即停止运动。

常见的原因:大多因运动前未做热身而导致。健身教练提醒:每次健身之前要做热身运动至少5分钟,动作不必复杂,只要能均匀伸展四肢、活动筋骨即可。此外运动过量也可能使肌肉拉伤。避免此状况最好的方法就是遵守教练提出的健身计划,切勿贪多求快,一开始就进行太剧烈的运动。

解决之道:如果只是轻微酸疼,可以借热水浴或芳香疗法来减轻症状。自然界中许多植物都有舒缓肌肉疼痛的作用,如甘菊、迷迭香及油加利树等,以该成分芳香精油直接按摩局部,或滴数滴在浴缸中,酸痛就会很快消除。假如疼痛程度已妨碍到肢体正常活动,就得上医院了,千万别胡乱用药,以免症状恶化。

    骨折和脱臼

骨折是指骨或骨小梁的连续性发生断裂,这是一种较严重的运动损伤,发病率约占运动损伤的1.5%。医生表示,多数骨折或脱臼的例子是由于健身动作不正确,尤其是重量训练器材更易导致此种情形。运动伤害导致的骨折以下肢为多,特别是一些强调腿部肌力锻炼的器材,如小腿抬举器等,最容易因训练过度造成小腿骨折。

常见原因: