值得每一个健身的女娃看一遍(四)
2019年10月10日 00:56来源:网络整理作者:四四常识网阅读量:81

8 臀

对于这个部位

感觉很多女娃已经有点本末倒置了

她们太重视臀部

以至于忽视了自己的脸

如果郎叔说练臀也要看体脂率

估计很多孩纸得说郎叔搞体型歧视

经常收到很有礼貌的孩纸私信

或者是一些自信心爆棚的孩纸的私信

内容要不是请问我可以练成这样的臀部吗

要不就是我练多久可以练成这样的臀部呢

忽然想起了偶像华仔的那首经典歌曲

爱你一万年

鄙人一点粗鄙的愚见就是

臀部只是锦上添花’

如果你总体来说体脂很高

那么应该把有限的时间

投入到无限的有氧中去

如果你总体比较瘦弱

恭喜你

你现在可以把臀部列在增肌部位的TOP3

因为臀大肌是人体中最厚的一块肌肉

对于瘦女娃

你的臀围会很快增长

虽然胸围基本很难变化

 

9 大腿

每个人的肌肉甚至同一个人的不同部位的肌肉,对同样的运动刺激效果会不同,举个例子吧:

你跟好朋友一起练大重量负重深蹲,同样的重量组数次数和间歇时间,甚至同样的饮食,过段时间,你们俩的腿可能一个有点粗一个比较粗,这就是为什么别的网红的训练计划以及训练方法,只能用来参考,而不是照搬。很多人真的很难长肌肉的,她们玩深蹲玩提踵玩hiit 玩insanity 玩corssfit 都不带粗腿的。

也见过有些人,简单跑个步或者跳跳郑多燕的小红帽或者自重深蹲都已经感觉到裤子紧绷了,很难长肌肉的女娃,郎叔慧眼观察了下

一般有四个特点:

一天生瘦、二个子高、三骨架细长、四营养不良

你说你天生不高小时候最瘦的时候双腿都不细肩膀胯骨很宽而且人家吃两口就饱了你饱了还能吃两口,照着女神的方法练,那是铁定练成女神经的节奏哇。还有些人一直练腿没瘦,一段时间没练反而瘦了,然后她们认为自己找到了瘦腿的法宝,然后一直不练,然后发现大腿慢慢的更粗了,然后就没有然后了,你一直锻炼并且脂肪下降腿没有细的原因是:

增粗的肌肉填补了脂肪减少而留下的空间,一段时间不练肌肉因为用进废退萎缩从而大腿细了,再过一段时间不练,肌肉萎缩的速度远远比不上脂肪增加的速度,当然你大快朵颐风卷残云的胃口助纣为虐,大大加快了脂肪反败为胜的坚定步伐,最后的结果自然是大腿就又粗了,大腿就像高尔基

他有《童年》《在人间》《我的大学》三部曲

它有 围度不变  萎缩变细  脂肪反超 三部曲

所以对于大腿训练,能不能进行深蹲,负重深蹲还是自重深蹲,一定要试,你问谁都没有用,你的腿你自己都不了解,你相信见都没有见过你,甚至都不知道你的性别的那些健身达人的千里眼吗? 

 

10 小腿

小腿和脸很像,不是因为都很长,而是这个受先天因素的制约太大了,跟腱长的人小腿容易细、跟腱短的人小腿容易粗、跟腱粗的人脚踝必然粗、个子高的人小腿容易细、个子矮的人小腿容易粗、个子高的人能玩提踵、个子矮的人只能提肿。

怎么办,真的没有办法吗?保守治疗就是拉伸拉伸再拉伸

很多人嗤之以鼻引经据典拿出外国甚至外星球理论

说拉伸是长肌肉的,拉伸的确长肌肉但是前提是建立在你经常举铁的基础上,比如一个男娃练卧推并且重视拉伸,那他的胸肌肯定比只卧推不拉伸的孩纸更饱满,但是如果他只是拉伸不做任何力量练习,那么他的肌肉形态会比不锻炼的人更细长,请不要跟郎叔说肌肉的起止点是固定的,难道你不知道肌腹的形态不是固定的?

最想长肌肉的是哪类人?是天天举铁的健美运动员

最擅长拉伸的是那类人?是冥想空灵的瑜伽练习者

按照一些理论家的说法,看来健美运动员不应该再举铁,多练练瑜伽就可以增肌成功了