值得每一个健身的女娃看一遍(二)
2019年10月10日 00:55来源:网络整理作者:四四常识网阅读量:192

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3肩膀

肩膀主要有两块肌肉

一个是斜方肌

一个是三角肌

很多孩子说郎叔你给句痛快话女娃到底能不能练斜方肌

每次看到这样的提问郎叔都是忍不住想痛快的给你一刀

因为回答能或者不能 

都是对的也都是错的

不好意思

估计此时已经有很多小白读者看到此处产生了一点眩晕的症状

斜方肌其实很大

我们把它分为上半部分和下半部分

就像很多健美高手把胸肌分为上胸部和下胸部分开锻炼一样

上下这两块的肌肉作用不一样

上半部分大家会比较清楚就是耸肩的动作

如果你脖子短或者溜肩一定肯定确定不要做耸肩

你看刘欢老师和韩红老师的私人教练

谁敢给他们安排哑铃耸肩或者杠铃耸肩的动作

不被一刀劈死就不错了

而下半部分简而言之就是开肩的动作

如果你有圆肩含胸偶像是宰相刘罗锅

那一定要练练坐姿划船这个动作

因为它在练习背阔肌的同时

也会练习到斜方肌……的下半部分

现在大家明白郎叔的苦逼了吧

很多人说郎叔你说话模棱两可闪烁其词

郎叔简直比杨乃武和小白菜还特么冤屈

有些问题不是一两句话就能说清楚的

提问总是容易解释太难

遇到小白就不再勉强

说完斜方肌再说说三角裤

哦不

三角肌

这块肌肉虽然很小

但是别拿豆包不当干粮别拿郎叔不当网红

它在后天决定了你的肩宽程度

当然先天决定你的肩宽程度的是你的锁骨

一般来说这块肌肉对女孩子来说没必要练太多

尤其是肩宽的女孩子完全没有必要负重练

因为这块肌肉很任性

有点像小腿的腓肠肌

很容易练出来

不容易消下去

郎叔知道很多腿粗的孩子

此时是不是盯着自己的膝盖然后默默拿起了锤子

然后满心欢喜的幻想自己双腿打上石膏瘦腿成功的那一天

很多人有太多的运动误区

比方说

郎叔一说哑铃

很多孩子就条件反射想到了前面应该加一个举字

郎叔一说杠铃

很多孩子就条件反射想到了前面应该加一个蹲字

恭喜你们

被别人洗脑成功

郎叔情不自禁流下了幸灾乐祸的泪水

举基本都会用到肩膀(当然男性性功能里的举而不坚坚而不久不在此例)

蹲基本都会用到大腿

然后你们经常大负重地练这两个动作

哇塞

下一个光彩夺目冉冉升起的女汉子新星可能就是你

 

4 手臂

手臂分为肱二头肌和肱三头肌

很多喜欢举铁的女娃很喜欢炫耀肱二头肌

其实真的什么值得炫耀的

体脂低的人哪怕不训练崩着也会有肱二头肌

虽然可能没有锻炼者的围度大

但是可能分离度和清晰度更好

这块肌肉的位置在脂肪很少分布的地方

所以比较明显

郎叔不推荐大家过多的进行弯举练习

其实郎叔三十多个私教会员朋友里

只给两个孩纸安排了这个动作

因为她们俩很瘦属于需要增肌的人群

别的会员都没有练过甚至可能都不知道有这个动作

相对于肱二头肌所处的优势地理位置

肱三头肌如果是人的话估计早已经心里不平衡了

同样是肌

做人的差距还是蛮大的

肱三头肌正面基本看不到(除了肌肉外翻的健美运动员)

而且手臂后侧容易堆积脂肪

所以不经过锻炼的肱三头肌就自暴自弃破罐子破摔

终日与手臂后侧的脂肪为伍

最终成为了拜拜肉和蝴蝶袖摇滚组合(嗯 应该叫摇晃组合更好一点)

这个区域就像目前的中东局势一样

自古是兵家必争之地

很巧

怎样消除拜拜肉和蝴蝶袖

郎叔之前的长微博也有写

不再赘述again