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碳水化合物减肥要注意三点,给低碳水化合物减肥者的忠告
2022年05月08日 04:01来源:网络整理作者:四四常识网阅读量:129

  大家对食物有关注过吗?为什么现在有些人减肥不吃米饭?其实这跟碳水化合物有关。今天就让小编为大家介绍碳水化合物减肥要注意三点,给低碳水化合物减肥者的忠告。

  碳水化合物减肥要注意三点

  1、低碳饮食

  所谓低碳饮食,是指每日摄入的碳水化合物含量尽量在较低的范围内。碳酸化合物主要有碳、氢、氧三种元素组成,在体内分解代谢为二氧化碳和水,人体提供能量的主要有三种物质:脂肪、碳水化合物、蛋白质,其中碳水化合物最易获取,碳水化合物分解为糖分,直接影响到人体内的血糖浓度,当血糖浓度过高了,多余的糖分便会自发的转化为脂肪储存在人体内,所以过多的碳水化合物会直接导致人们肥胖,而碳水化合物多存在于我们吃的主食包括但不限于大米、馒头、面条,所有,即使不吃含有脂肪的食物,每日都吃过量的米饭也会造成肥胖,这就是素食主义者还能维持体内能力供给的原因。所以,想要达到减肥的效果,我们应该低碳饮食,尽量减少碳水化合物的摄入。

  2、吃优质的碳水化合物

  摄入过多的碳水化合物会直接导致我们肥胖,但是当我们摄入的碳水化合物不足时,导致身体里的能力供给不足,这将使我们整日处于饥饿状态,头晕乏力,干任何事都提不起精神,所以摄入碳水化合物的量不能过低,而且,我们可以通过一些含优质的碳水化合物食品来提高碳水化合物的身体的供能,增强饱腹感,例如:燕麦、玉米、糙米、大卖等食物,不仅仅含有优质的碳水化合物,而且也可以作为主食吃,其中还还有丰富的维生素和大米里面没有到氨基酸,能够加快身体的代谢,促进肠道消化吸收等。

  3、蔬菜水果挑着吃

  并不是所有的蔬菜和水果都有利于减肥,虽然大部分蔬菜水果里面都含有大量的维生素和纤维素,但是也有很多水果和部分蔬菜里面含有较高的糖分和淀粉,例如土豆、紫薯里面的淀粉就比较高,淀粉的主要成分就是碳水化合物,减肥期间应该尽量少吃或者不吃,还有西瓜、荔枝、榴莲等水果含糖量极高,减肥期间应该拒绝吃。多吃芹菜、黄瓜之类的蔬菜和苹果、西红柿之类含糖量低的水果。

碳水化合物减肥要注意三点,给低碳水化合物减肥者的忠告

  碳水化合物减肥

  给低碳水化合物减肥者的忠告

  1、调查后再决定,看低碳水化合物减肥是否适合你

  减少碳水化合物的摄入并不适合每一个人。对于那些尝试过低脂、低热量饮食失败后,低碳水化合物减肥可能是一个可行的健康的方法,但记住并不是唯一的方法。

  2、拟定计划多读些有关这方面减肥的资料

  很多低碳水化合物饮食菜单可以含有很多健康的食物。肉类和脂肪也在这个健康食谱中。很多人就是因为对自己太苛刻了,只单吃某一类食物而危及了健康。

  3、吃优质蛋白质

  无疑,农家饲养的牛、猪、鸡、鸭等的肉类提供的蛋白质更优质,所以市面上卖得也会比较贵。如果不能选优质的蛋白质,至少也要控制住:不吃速食。一般来说速冻食品都没那么安全健康。

  4、不要忘了多吃蔬菜

  让我们粉碎这个谣言:低碳水化物合等同高蛋白质,所以低碳水化合物减肥只能吃肉类,不吃蔬菜。这是错误的。蔬菜同样也属于低碳水化合物,而且含有营养丰富的抗氧化剂、维生素、矿物质和纤维素,能提供人体抵抗疾病的能力。如果可以的话,买有机蔬菜更健康。

  5、多喝水

  尽量多喝水,达到极限。蛋白质分解出来的副产品应该及时排出体外,所以当然少不了水这个介质。

碳水化合物减肥要注意三点,给低碳水化合物减肥者的忠告

  碳水化合物减肥

  6、警惕电解液腿抽筋

  如果你还处于低碳水化合物减肥初期,那么你体内很可能缺一些矿物质:钾、钙、镁等。多注意补充钾,如果可能的话,吃些香蕉,不过香蕉是一种高热量水果,要有节制。

  7、定下你的减肥目标

  一开始的几周,你可能减下好几磅。但是没有任何一种减肥方法能保证坚持下来,后面的减肥速度能这么快。所以不要期望太高,太心急了,每周一至两磅的期望值还是比较现实的。

  8、活动筋骨

  在低碳水化合物减肥法中,并不强求一定要运动,但是减肥成功后回复正常的饮食后,如果不坚持运动可能很容易反弹。

  9、实现诺言