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健身房什么器材练腹肌?推荐最有效果的锻炼腹肌的健身器材
2022年05月07日 13:58来源:网络整理作者:四四常识网阅读量:174

  锻炼腹肌是很多健身人士首选的锻炼目标,但是锻炼腹肌可以一件比较有难度的事情,而且并非不是每一个人都能够有效而又快速的锻炼出饱满的腹肌。那么健身房什么器材练腹肌?

  腹机可以前后左右甚至两者同时进行地进行运动。通过滑翔收腹机上的锻炼,您将最多能增加44%的肌肉,此外,您每分钟消耗的卡路里是其他健腹产品的两倍。腹部与腰部共同构成了人体三维曲线的核心部分——腰围,正是有了平坦腹部与杨柳细腰的衬托,才显得挺拔丰满的胸部与浑圆动感的臀部那么的迷人。而腹部美的具体标准如下:

健身房什么器材练腹肌?推荐最有效果的锻炼腹肌的健身器材

  健身房什么器材练腹肌

  1.平坦结实:腹部最忌讳看到的情况不外乎肥大、松弛、皱纹、以及凹凸不平等的出现。所以我们将平坦结实作为腹部美的首要标准,美丽的腹部应该在直立自然呼吸的情况下呈现出一条基本垂直的线条,既不突出,也不会有凹陷下去的情况,行走时无松散、震颤的情况出现。

  2.线条清晰:腹部线条美主要指:腹中线清晰,深浅适中(贯穿肚脐的这条直线),腹直肌外侧线随运动时隐时现,体现力量与柔美的结合(腹直肌两侧的两条凹陷),轮廓线曲度明显,所谓凹凸有致的这个“凹”就是由这条线来体现的(腹部与腰部共同构成的人体曲线轮廓)。

  健身房什么器材练腹肌

  器械一:卷腹机

  使用步骤

  (1)坐在卷腹机上,双手握住卷腹机的把手。

  (2)颈部和脊椎紧贴背板,让腹部得到充分运用,减轻背部和颈部压力。

  (3)练习过程中,可自由调整铁饼重量。

  器械二:转体机

  使用步骤

  (1)调整好适宜的座位高度,背部直立紧贴在转体机上,抬头挺胸。

  (2)转动身体,利用腰腹部力量,转动幅度不要太大。

  (3)过程中注意呼吸。

  器械三:龙门架

  使用步骤

  (1)将适当重量的滑轮挂在拉力绳上。

  (2)身体背对拉力架,拉力绳越过肩膀,用双臂拉动拉力绳到胸前。

  (3)弯曲脊柱,将身体的中心降低。

  (4)身体往回起,保持收缩状态2-3秒。

  器械四:仰卧板健腹板

  使用步骤

  (1)躺在板上,腰部紧贴仰卧板,双腿紧夹,膝盖微微弯曲。

  (2)抬腿时注意大腿与身体呈90度直角,落地时注意控速。

  (3)过程中腹肌用力,使上背部离开仰卧板面。

  器械五:多功能训练凳

  使用步骤

  (1)坐在或躺在训练凳上,双腿夹紧,双腿弯曲。

  (2)做仰卧起坐或者上身转体都可以达到锻炼腹肌的效果。

  (3)过程中注意转体速度,控制量。

健身房什么器材练腹肌?推荐最有效果的锻炼腹肌的健身器材

  健身房什么器材练腹肌

  器械六:坐姿卷腹器

  使用步骤

  (1)坐在卷腹器上,用脚顶住垫子,双手握住把手,手臂弯曲呈90度夹角。

  (2)身体往下弯,整个身体呈现一个c字型。

  (3)控制身体的回力,向上起。完成一次动作。

  器械七:健身球

  使用步骤

  (1)躺在球上,双脚踩实,膝盖弯曲呈90度。

  (2)身体处于稳定后再做练腹肌动作。

  (3)做完动作后可保持2-3秒,回到起始位置。

  健身房什么器材练腹肌?看完这篇文章之后,大家应该都知道了哪些健身器材是可以锻炼腹肌的,你还在等什么?赶紧行动起来吧。