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杠铃弯举和哑铃弯举区别有哪些?杠铃弯举和哑铃弯举哪个好?
2022年05月06日 11:24来源:网络整理作者:四四常识网阅读量:149

  最近有些朋友在健身的时候遇到了难题,想知道杠铃弯举和哑铃弯举的区别有哪些?到底选择哪一个比较好呢?接下来小编就给大家详解一下相关的问题,感兴趣的朋友进来看看吧。

  杠铃弯举和哑铃弯举区别有哪些

  1. 杠铃弯举

  (1)就重量而已,杠铃可以更容易的取得大重量,也是杠铃的最大优势之一。

杠铃弯举和哑铃弯举区别有哪些?杠铃弯举和哑铃弯举哪个好?

  杠铃弯举和哑铃弯举的区别

  (2)杠铃更平稳,大家都知道,锻炼过程中最忌讳的是身体姿势不正确,忌东倒西歪、忌摇晃。大重量的哑铃锻炼身体不可避免的有晃动现象,而是用杠铃的话,整个身体就会比较平稳。

  (3)按受力的角度来说,使用杠铃更能锻炼力量不大的那只手臂(通常是左手臂力量较弱),使用杠铃的话,可以很好地解决这个问题,也能很好地促进左手的力量增强。

  2. 哑铃弯举

  (1)哑铃活动范围更大,可以让二头肌充分收缩,这样才可以达到完全刺激的效果。

  (2)更灵活:可以单手训练,改变握法,角度更多变。

  杠铃弯举和哑铃弯举哪个好

  肱二头肌连接小臂和大臂带动肘关节屈伸!只要有手臂屈伸的动作都会锻炼到它,肱二头肌的锻炼说白了就是围绕着两个字:弯举!杠铃和哑铃各有优点,都无法替代,我们要做的是,充分去利用他们,结合各自的优点为我们的肌肉提供服务。

  哑铃弯举的正确做法

  (一)站姿哑铃锤式弯举

  手持哑铃垂于体侧,上臂紧贴体侧,肘关节是惟一运动的关节。用力向上弯举,可感受到肱二头肌外侧膨胀隆起。最高点进行顶峰收缩,保持2-3秒,然后缓慢还原至体侧。重复练习。

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  杠铃弯举和哑铃弯举的区别

  (二)哑铃交替弯举

  身体笔直站立,两双各持哑铃垂于体侧,向前向上举起一个哑铃,肘部在腰部保持稳定,举至最高点收紧肱二头肌,微微停留。然后慢慢还原,接着另外一直手臂做相同的动作。

  (三)站姿哑铃双臂弯举

  两手各持一个哑铃,双臂垂于身体两侧,哑铃慢慢向上,同时肘部保持抵住身体两侧,向上弯举。然后在缓慢还原到起始位置。

  以上就是给大家介绍了关于杠铃弯举和哑铃弯举的区别,看完后,大家都应该清楚的知道了健身器材的一些不同的性能和优势,希望这些内容对你们有所帮助。