你疯狂锻炼流的汗只是“湿身”,对减肥完全没用
2020年09月14日 04:23来源:网络整理作者:四四常识网阅读量:120

每天累到上气不接下气

就能华丽地苗条下来!

你疯狂锻炼流的汗只是“湿身”,对减肥完全没用

很多人都觉得

在健身房里流着庐山瀑布汗

就能练出腹肌胸肌肱二头肌!

你疯狂锻炼流的汗只是“湿身”,对减肥完全没用

简直太天真有木有?~

其实,「流汗不等于减肥」就算跑到完全“湿身”,有时候对减肥也没啥作用!

艾玛,流汗原来不等于减肥呀,那为什么每次运动后流完大把的汗,自己会有瘦了一圈的错觉?

没错,那就是错觉!错觉!!错觉!!!

你疯狂锻炼流的汗只是“湿身”,对减肥完全没用

排汗,其实是人体自我调节体温的一种方法,也就是说体温过高时,人体的水分就会以汗液的形式出现,利用蒸发作用来降低体温,维持人体的正常生理功能。

运动是一种主动流汗的形式,流汗量跟个人身体素质、环境温度、运动前的饮水量等因素有关。


流汗≠减肥,这是真的吗?

并不是任何运动都能够燃烧脂肪,只有当人体进行有氧运动并达到一定强度时,脂肪才会被分解来参与供能。

为什么我们常常将出汗和减肥联系在一起?这其实是有原因的。脂肪在分解的过程中会被氧化,生成二氧化碳和水,并通过流汗、呼吸等形式排出体外。

运动时人的代谢能力会增强,身体内的储能物质经过代谢会变成热能,因此运动时人的体温会升高。

为了保持身体的温度,人体就会自发地通过排汗来平衡体温。通过运动来主动流汗消耗热量,进一步促进更多脂肪的燃烧,是比较理想的瘦身方法。

你疯狂锻炼流的汗只是“湿身”,对减肥完全没用

但这并不意味流汗=消耗脂肪,更不能说明出汗越多减肥效果越好。

因此,千万不要以流汗多少来判断自己的运动和瘦身效果,更不能一味追求流更多的汗,因为出汗过多,就可能导致人体脱水,从而出现头晕眼花、腹痛等不良症状。

你疯狂锻炼流的汗只是“湿身”,对减肥完全没用

原来平时那么拼命地运动,其实也可能白流了一身汗,并没有掉什么肉!?怎么会这样,简直要发脾气了!

别激动,现在知道真相还不晚,这就随卡卡一起探讨探讨你的运动效果小、汗白流的原因所在!

不按计划运动,你的汗注定是白流的!
如果你没有做好充分的心理准备一直做单调的运动,那你会很难坚持这条减肥的路;如果你总是等天时地利人和才去运动一下,就算你完全“湿身”,也不见得减肥效果有多好。

因为没有计划性的运动,你的汗水注定是白流了!

你疯狂锻炼流的汗只是“湿身”,对减肥完全没用

要是想实现良好的运动效果,你必须制定一份较为完善的长期或者短期运动计划。

运动计划中最基础的就是你的运动频次,不能三天打鱼两天晒网,也不能对自己过于苛刻。

对策:掌握合适的运动频率,实现运动效果最大化

根据美国运动医学会的建议,一般正常健康成年人的运动频率是每周3-5天,推荐每天的运动量是30-60分钟。一周的运动时间上限为14个小时,如果超过这个时间限度,必须要注意给身体足够休息和缓冲的时间。

你疯狂锻炼流的汗只是“湿身”,对减肥完全没用

如果是想减肥的小伙伴,时间可以延长,每天60-90分钟,每天累计的运动时间不要少于20分钟。如果单次运动少于10分钟,那基本上达不到锻炼的效果。

每次的运动时间可以根据运动强度来做适当调整,如果你选择的是较大强度的运动,运动的时间可以稍微减少,但必须以不影响运动效果为前提。