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我患糖尿病47年,总结了6个可以有效降低血糖的方法,分享给大家
2022年04月25日 06:22来源:网络整理作者:四四常识网阅读量:163

  有些糖尿病患者血糖总是降不下来,问我该怎么办?

  我把我总结导致血糖升高的因素和处理方法毫无保留地告诉了他们,他们按照我的方法做,血糖都乖乖地降下来了。

  在此将我的经验与读者朋友分享。

  导致血糖升高的8个常见原因

  进食量太多,包括正餐和加餐;

  不能按时吃饭;

  没有足够的身体活动;

  体重超过健康水平;

  身体压力过大,情绪不稳定;

  没有使用正确的或足量的糖尿病药物。

  发现血糖升高的处理办法

  1.定量吃饭

  没有诊断糖尿病的时候,大家可能已经习惯了想吃多少就吃多少,诊断糖尿病以后就需要吃得有数了。

  米饭、馒头、水果、牛奶等富含碳水化合物的食物是人体能量供应的主要来源,糖尿病患者不能不吃,但一定要限量吃。

  作为主食的米面类食物,每餐不超过自己拳头大小。

  水果每天食用量不超过自己的拳头。

  牛奶每天半斤就可以了。

  经过加工的副食所含的能量也不低,不能敞开吃,需要限量。血糖不稳定的情况下,暂时先不要喝酒了。

  2.定时吃饭

  吃饭时间不对,间隔时间过长或过短均会影响血糖控制。

  建议两餐之间间隔4-6小时,晚19:00之前吃完晚餐。

  3.增加身体活动

  运动锻炼可以消耗糖、脂肪,有助于减肥。如果您每天不能保证有30分钟的运动时间属于身体活动量不足,糖和脂肪消耗少,血糖必然升高。

  培养自己的运动习惯:每天保证至少30分钟的有氧运动,每周至少150分钟;每周2-3次的力量练习,每周至少75分钟;静坐1个小时起来活动1次。

  4.减轻体重

  如果您的身体比较胖,减轻现有体重的5%-10%,降低血糖的效果堪比药物,甚至可以大大减少现有降血糖药物的用量。

  减轻体重是困难的,而且容易反弹,我们需要从保证体重不增加开始,从减少每天进食总量、增加运动量、保证充足睡眠开始。

  5.学会自我减压,稳定情绪

  如果您出现情绪低落、脱发、头痛、失眠等表现,说明您的压力过大,要学会给自己减压,如外出旅游、与朋友聊天、冥想等。

  我平时稳定情绪的方法是:我不把糖尿病当成思想包袱,把每天打针服药当成学技术,练本领。与人为善,助人为乐;满足现实,知足常乐。

  6.选择合理且足量的糖尿病药物

  降血糖药物种类不对,或使用剂量不足均会影响血糖控制。当你采取以上5个方法两周之内,血糖还是高,就需要就医调整治疗方案了。

  比如您单用胰岛素治疗效果不理想,可能是胰岛素抵抗在作祟,加用二甲双胍改善胰岛素抵抗后,血糖会控制得更好。

  我劝大家:不要让血糖一直高下去,因为这样会增加并发症的发生风险。

  作者:邓焕新

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