腹式呼吸养生
2020年02月14日 16:06来源:网络整理作者:四四常识网阅读量:179

  呼吸是指机体与外界环境之间气体交换的过程。人的呼吸过程包括三个互相联系的环节:外呼吸,包括肺通气和肺换气;气体在血液中的运输;内呼吸,指组织细胞与血液间的气体交换。怎样才能调整好身体状态,让自己更加健康?天天养生馆特别推出冬季生活保健健康知识指南系列文章,为您综合冬季保健的各类资讯,让这个冬天不再寒冷!

  吸气时鼓肚子 呼气时瘪肚子

  正确的腹式呼吸方法不仅对人体健康有益,而且还能治病。

  消除疲劳 疲劳通常是精力不足和氧气缺乏所致,需要做深深的吸气运动来补充氧气。将两手交叉在小腹前呈水平姿势,手掌向上,然后吸气,双手缓慢地向上平举至下颚。手掌翻转向下,交叉的双手重新慢慢放下,并用唇尖呼气,发“f”声10次。

  减轻胃痛 胃痛常跟人的情绪和饮食有关。仰卧,屈膝,吸气时用手臂将膝盖尽量向身体方向拉紧。呼气,同时伸出双臂和双腿,做10次。

  治疗便秘 便秘起因常常是身体和精神高度负荷,心情紧张或饮食不当。仰卧,屈膝,吸气时将臀部和腹部举起5秒钟,在缓慢放下的同时进行呼气,做10次。

  治疗头痛 氧气不足常常引起头痛病。吸气时双肩抬起,然后缓缓地呼气,双肩下垂。或采用双唇闭合法,呼气时双唇轻轻闭合,通过嘴唇的阻力吹出空气,做10次。