起床前的养生招数
2020年02月14日 12:09来源:网络整理作者:四四常识网阅读量:72

  早晨睡醒后,先闭目养神,然后在床上慢慢地做几个简单易行的动作,有利于身心健康和延年益寿

  搓脸:先用双手中指同时揉擦两个鼻孔旁的"迎香穴"数次。然后上行搓到额头,再向两侧分开,沿两颊下行搓到颊尖汇合。如此反复搓脸20次。有促进面部血液循环,有醒脑及预防感冒之功效。

  转睛:运转眼珠,宜不急不躁地进行。可先左右、后上下,各转十多次眼珠。有提高增强视力和减少眼疾之功效。

  叩齿:轻闭嘴唇、上下牙齿相叩击36次,间宜旋舌,以舌头舐动上颚数次。能促进口腔、牙齿、牙床和牙龈的血液循环。

  梳头:坐在床上,十指代梳。从前额梳到枕部,从两侧颞颥梳到头顶,反复指梳数十次。可改善头部发根的血液营养供应,并有醒脑爽神之益。

  弹脑:坐在床上,两手掌心分别按紧两侧耳朵。用三指(食、中和无名指)轻轻弹击后脑壳,可听到咚咚声响,每晨弹三四下,有解疲劳、防头晕、强听力、治耳鸣的作用。

  挺腹:平卧、伸直双腿,作腹式深呼吸。深吸气时,腹部有力地向上挺起,呼气时松下。反复挺腹十多次,可增强腹肌弹性和力量,预防腹壁肌肉松弛,并有健壮胃肠功能之益。

  提肛:聚精会神地提肛门十多次,有增强肛门括约肌力量,改善肛周血液循环,预防脱肛、痔疮之功。

  摩脚:仰卧,以双足跟交替蹬摩脚心,使脚心感到温热,因脚心有涌泉穴,被称为“第二心脏”,蹬摩脚心可促使全身血液循环,有活经络、舒体健脾、强心安神等功效。

  猫身:趴在床上,撑开双手,伸直合拢双腿,翘起臀部,像猫儿拱起脊梁那样用力拱拱腰,再放下高翘的臀部,如此反复十几次,促进全身气血流畅,并有防治腰酸背痛之益。