低碳没更减肥,还损害性能力?
2022年03月30日 19:18来源:网络整理作者:四四常识网阅读量:185

生酮或者低碳饮食,俨然已经成为了普通人减肥的第一选择。

我有不少次在外面听人说起减肥,就说“一定不能吃各种碳水,其他可以随便吃”。

但其实,我们早就说过,低碳和低脂、低热量等其他减肥方式,在效果上并没有差异。而且低碳饮食因为可能会引起内分泌疾病,也曾被英国和欧洲的药食监督局警告过。

低碳没更减肥,还损害性能力?

最新的两项低碳的研究,不仅证明了我们的说法,而且还带来了一个更可怕的消息……

低碳饮食,表面风光,暗藏危机!

低碳,看起来很美的减肥方法……

首先是在减肥效果方面,一项今年1 月的荟萃分析研究,分析了 61 项证据级别最高的随机对照实验。里面涉及了 7000 名体重超重的成年,其中 1800 人患有二型糖尿病。

低碳没更减肥,还损害性能力?

相关研究:

研究对比了,低碳饮食和均衡碳水的饮食。

低碳饮食:包括非常低碳水化合物或生酮饮食(每天少于 50 克碳水化合物或少于 10% 的碳水化合物总能量)和低碳水化合物饮食(每天 50-150 克碳水化合物,或少于 45%碳水化合物的总能量)。

“均衡”碳水饮食:每天 150 克以上的碳水化合物,或 45-65% 的总能量来自碳水化合物。

研究人员发现①:

在开始的 3-8.5 个月,低碳组确实减肥更快,比均衡饮食多减 1 公斤。

但从 1 到 2 年的长期观察里,两者没有统计学差异,有二型糖尿病的组也一样。

而为什么低碳减肥更快?我们之前解释过,是因为低碳短期导致人脱水,你体内的糖原少了,结合的水也就少了,但是脂肪是没有差异的。

此外,去年《Nutritionfrontier(营养学前沿)》发了一篇关于生酮饮食的综述性审查。

文章是联合发布,由宾夕法尼亚大学、纽约大学医学院、洛马琳达大学、乔治华盛顿大学医学院等 7 家学术机构联合研究。

低碳没更减肥,还损害性能力?

共参考 123 篇论文或实验,研究的结论是:

1.对于健康:生酮饮食并不健康,对肾脏疾病患者、孕妇和备孕者都有重大风险。对普通人会增加整体慢性疾病水平的风险,。

2.对于减肥: 生酮饮食可以在短期内减轻体重,长期不太有效。生酮饮食也不比其他“限制性饮食”更有效,比如不让你吃脂肪或者素食,生酮跟这些减重效果都没有统计学差异。

3.适合人群: 癫痫病人或许是适合生酮饮食的少数人群,可以减少他们的发病概率。

低碳没更减肥,还损害性能力?

更恐怖的是: 低 碳饮食,损害性能力!

而今年 2 月研究表明,低碳水的饮食,会让男性的压力激素上升,睾酮含量降低,并且可以引起性功能障碍和精子数量减少②

低碳没更减肥,还损害性能力?

该文章涉及 27 项研究,对比低碳和高碳、短期低碳等。

研究者最后发现:低碳和高碳对比,首先会造成运动后皮质醇升高②。

皮质醇:

就是我们经常说打激素的那个激素,人体分泌病理性太多会积累很多脂肪,形成“满月脸、水牛背”。(库欣综合征)

高皮质醇一直是减脂里面大忌,皮质醇还会加速肌肉的分解。你可以在各种健身大牛的油管频道看到皮质醇控制的理论。

低碳没更减肥,还损害性能力?

而静息的总睾酮,一次运动后没有差异,但短期坚持,低碳饮食的总睾酮要低得多。

女性也一样!研究表明:日常能量摄入不足,营养不均衡,也是导致女性姨妈不来的主要原因③。

因为长期的营养摄入不足,也会明显抑制生殖激素的分泌,让月经功能失调④!

这也是为什么,同样训练强度的运动员,出现闭经者,大多数其实都是因为营养摄入明显过低导致的……

那姨妈不来该怎么办呢?对于不好好吃饭的童鞋,正确地补充能量,是帮大姨妈回家的第一步⑤!